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Jaulas, Racks o Estructuras de CrossFit

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¿No sabes qué hacer con ese rincón vacío que tienes en casa? ¿Has pensado en comprar una jaula de CrossFit para hacerte unas dominadas mientras ves una peli? Puede sonar un poco loco, pero imagina lo que molaría tener una estructura como ésta en tu salón. Con eso, una barra con peso, unas kettlebells y una comba, no necesitarías ir al box. Si tienes ganas de hacer algo extremo por tu amor al CrossFit, o bien si tienes un gimnasio o un box y quieres añadir jaulas nuevas, los productos que tenemos aquí son de tu interés.

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También conocidos como racks de CrossFit, estas estructuras metálicas nos permiten desarrollar gran cantidad de ejercicios. Quizás, el más obvio sea la dominada (estricta, con kipping, butterfly o como quieras). Contar con una barra en una jaula es mucho más cómodo y seguro que una barra de dominadas de las que se pone en una puerta. Y mucho más, dónde va a parar, que ir a colgarte en cualquier sitio. Con una de estas jaulas sabes que nada se va a romper.

Si las dominadas ya las tienes controladas, puedes practicar con tu jaula los muscle up. Este técnico ejercicio aparece en muchos WODs, así que tener una estructura como éstas en casa te permitirá llevar a cabo todo el entrenamiento y la práctica que necesitas.

Por otro lado, también puedes realizar otros ejercicios que conlleven el estar colgado, como pueden ser el toes to bar o el knees to elbows (pies a la barra o rodillas a codos). Aparte de trabajar los deltoides, los dorsales (toda la espalda, en realidad) y los antebrazos, son ejercicios muy buenos para fortalecer los abdominales.

Si además cuelgas unas anillas en tu jaula, la cantidad de ejercicios que puedes realizar se multiplica. Por ejemplo, con anillas podrías realizar unos fondos de tríceps bastante interesantes. Además de las anillas también son el sitio idóneo para colgar unas TRX. Con esto, acabamos de añadir una cantidad de ejercicios posibles incontable.

Pero los racks no solo se utilizan para colgarse, no, amigos. Éstas estructuras son un lugar muy cómodo donde colocar las barras, principalmente para hacer sentadillas. Salvo en algún caso extraordinario, todos podemos mover más peso haciendo sentadillas que haciendo clean and jerk. Dado que hacer un clean and jerk sería necesario para colocar la barra tras la nuca, nunca podríamos trabajar la sentadilla trasera con más peso del que podamos levantar con el jerk. Esto limitaría horriblemente el desarrollo y la evolución de nuestras sentadillas. Pero si tenemos la suerte de contar con una de estas jaulas, la cosa cambia. Cómodamente, podemos dejar la barra sin peso en los soportes que estas estructuras llevan de serie, colocar el peso que queramos y meternos debajo para ponernos directamente en la posición necesaria para hacer sentadillas. Considero que, quien quiera mejorar en este ejercicio en casa, necesita una jaula de CrossFit sí o sí.

Si os gusta esto pero no queréis comprar una jaula, aquí os dejamos un vídeo que explica cómo construir una con vuestras propias manos. ¡Que lo disfrutéis!

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