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Comida para CrossFit

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No todo iba a ser entrenar, también hay que descansar y, por supuesto, comer. Una comida sana nos ayudará a rendir mejor y a tener mejores resultados tanto en los WODs como estéticos. Pero… ¿qué sucede cuando no tenemos todo el tiempo del mundo para preparar la comida que necesitamos? ¿qué hacer si no hay suficiente dinero para comprar alimentos que contengan todas las proteínas y otros componentes que nos hacen falta para estar al 100% en nuestro entrenamiento? Es entonces cuando entran en juego multitud de suplementos, bebidas energéticas, complejos de recuperación y otros muchos útiles productos que hemos decidido englobar bajo el nombre de “Comida para CrossFit”.

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Qué Comer Antes de Entrenar CrossFit

Éste es un tema muy discutido y hay mucha opiniones distintas y mucha controversia en todo lo que gira a él. Hay quienes recomiendan comer unas cosas, otros otras y hay quienes no recomiendan comer nada en absoluto antes de entrenar CrossFit. En cualquier caso, la mayor parte de expertos en nutrición deportiva coinciden en que tu alimentación antes de entrenar variará según los resultados que quieras conseguir y el tipo de deporte que quieras hacer. Podríamos caer en el error de decir “bueno, hacemos CrossFit, está claro el tipo de deporte que voy a hacer”. Pero si ya conoces este deporte, sabrás que hay WODs que acaban en 7 minutos y otros que se alargan hasta los 50. Esto lo convierte en un deporte mucho más heterogéneo que otros y por tanto más complejo de catalogar.

¿Pór Qué Comprar Qué Comer Antes de Entrenar CrossFit Online?

Para intentar abordar este tema de la forma más ordenada posible, cataloguemos a los practicantes de CrossFit en tres grupos de acuerdo con su objetivo en este deporte: en primer lugar encontramos a aquellos que realizan CrossFit con el objetivo de perder peso (quemar grasas/calorías). El segundo grupo estarían aquellos que usan el CrossFit con el objetivo principal de construir músculo, de forma más natural que el que se consigue realizando culturismo, pero en esencia con un objetivo parecido. Por último, hablaremos de qué deben comer aquellos crossfitter cuyo objetivo sea, simplemente, ser mejores en CrossFit (mejorar el rendimiento).

Aquellas personas que quieran entrenar CrossFit para reducir su peso deben tener claro qué nos hace engordar o adelgazar: la diferencia entre el número de calorías que comes y las que consumes. Si esta diferencia es positiva, esto es, ingieres más calorías de las que consumes con la actividad física, vas a ganar peso. Si por el contrario la diferencia es negativa, es decir, quemas más calorías de las que consigues alimentándote, perderás peso. Así de sencillo, sobre el papel, pero así de complicado llevarlo a la práctica. Podría parecer lógico, según esto, que cuanto menos comamos, menos calorías ingeriremos y más adelgazaremos. Parece lógico porque lo es y funciona hasta cierto punto. El problema es que si se abusa de esta idea nuestro cuerpo se pondrá en estado de alerta. Y es normal: por un tiempo prolongado recibe menos calorías de las que está quemando. La evolución nos ha dotado de un cuerpo inteligente que tiene capacidad de prever situaciones que, de no frenarse a tiempo, nos llevarían a la muerte. Así, si nuestro cuerpo se da cuenta de que nuestros hábitos alimenticios nos van a llevar a un estado de inanición, tomará cartas en el asunto para salvarnos. ¿Cómo hace esto? Entrando en lo que se ha denominado “tumba metabólica”. Éste es un estado de alerta total de nuestro cuerpo y se caracteriza por una pérdida de masa muscular y ósea, una sensación de hambre constante muy intensa, una facilidad pasmosa para ganar grasa y una gran dificultad para perderla, deficiencias nutricionales y un cansancio y bajo rendimiento acusados. Como es natural, bajar de peso en este estado es extremadamente difícil. ¡Y ojo! Entrar en el estado de tumba metabólica no significa que estemos muy delgados. Podemos tener más grasa que en otros momentos de nuestra vida y aún así mandar el mensaje a nuestro cuerpo de que estamos en una época de vacas flacas.

Para evitar llegar a este extremo, recomiendo que la diferencia entre calorías ingeridas y gastadas sea negativa pero no muy acusada y que se procure ingerir alimentos con un alto valor nutricional. Algunas ideas para comer antes de entrenar CrossFit podrían ser aguacate, frutas (enteras, nunca zumos), verduras, huevos, avena o yogur natural sin azúcar.

Si te encuentras en el grupo de aquellos que buscan construir músculo, tu filosofía es otra. Debes permitirle a tu cuerpo generar más músculo del que se destruye durante el ejercicio; para ello debes ingerir más proteínas que las que tu cuerpo va a destruir durante el entreno. La suerte es que estas proteínas no necesitan comerse antes del entrenamiento. Pueden comerse perfectamente tras terminar el WOD. Ahora bien, para que el incremento de masa muscular sea mayor, es importante haber podido entrenar al 100% y para ello es interesante comer algo antes. ¿Qué comer? Pues cualquier cosa que nos de energía y sea sana, como pueden ser grasas buenas o incluso carbohidratos.

Por último, llegamos al que para mí es el grupo más interesante: el de aquellos que les importa infinitamente más su rendimiento que el aspecto de su cuerpo o su peso. Mi consejo para estas personas es que no coman nada antes de entrenar CrossFit. Me explico: si entrenan por la noche o por la tarde, no quiero decir que se pasen todo el día en ayunas, sino que aconsejo no comer nada varias horas antes si es posible. Esto hace que el cuerpo tenga menos energía para entrenar y debe esforzarse más. Una vez que el cuerpo se haya acostumbrado a sacar energía donde no las hay, se podrá realizar una comida rica en hidratos y grasas buenas antes de una competición importante de CrossFit para inyectarle a tu cuerpo una cantidad de energía extra a la que no está acostumbrado y poder rendir así más de lo que suele hacer.

Recordad que este tipo de alimentación está enfocada a un entrenamiento de tipo CrossFit. Si el deporte que vas a hacer es una maratón o un paseo por el monte, la alimentación que seguirás también será distinta.

Un saludo y buen provecho.

¿Pór Qué Comprar Comida para CrossFit Online?

A veces resulta complicado comer 30 gramos de proteína en cada comida. No todos tenemos tiempo de prepararnos un desayuno a base de huevos y pollo. ¡Ni dinero! ¿Por qué no entonces tomar tostadas con crema de anacardo? Es súper rico en proteínas, es más barato que todo lo que tendrías que comprar en huevos y pollo, sabe bien y se prepara en 2 minutos.

¿Entrenas por la mañana antes de ir a trabajar? No tienes tiempo ni tan siquiera de prepararte unas tostadas con anacardos, ¿verdad? ¿Te gustaría tomarte algo proteico tras el entreno pero no puedes porque vas conduciendo? No hay problema: tenemos batidos de proteínas en esta sección. Este suplemento te proporcionará todas las proteínas que tu cuerpo necesita para construir masa muscular después de un entrenamiento duro.

¿Acabas de entrenar pero el día continúa, cargado de actividades? ¿No os pasa a veces que lo dais todo en el WOD pero luego tenéis que seguir con vuestra vida cuando lo que en verdad os apetece es pasaros 7 horas durmiendo? Pues para ello hemos puesto aquí bebidas que os ayudarán a recuperar energías y que podáis continuar con vuestro día.

¿Estás haciendo unos entrenamientos muy prolongados y estás preocupado por tu nivel de sales y electrolitos? Aunque esto suele pasarles a corredores y ciclistas, también te puede pasar en uno de esos entrenamientos locos de 1000 burpees. Para ello, tenemos tabletas de sal y electrolitos.

Os hemos querido poner estos ejemplos para que veáis lo útil, práctico y eficiente que puede ser echar mano de la química (siempre yendo a lo seguro, que nadie tome cosas raras). Existe entre algunos cierto rechazo todavía de ayudarse de estos avances de la ciencia por asociaciones que se hacen con otros productos peligrosos, pero hay que tener claro que éstos son suplementos seguros y que nada tienen que ver con los esteroides o cosas así. Es como coger lo que te da la comida (y en ocasiones el café) y concentrarlo en las cantidades que tu cuerpo necesita para responder bien al entrenamiento que llevas a cabo.

Si te animas a comprar alguna de estas comidas para CrossFit, te recomendamos que lo hagas por internet para así beneficiarte de las ofertas, descuentos y mejores precios en general que la red de redes pone a disposición de los compradores online.

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